-Sin sustancias químicas (caso Oliveras) y sin vicios ni el exceso de alimentación en paquetes de colores

Tip 1 – Ayuno intermitente y descanso reparador
Realizar la última comida entre las 19:00 y las 20:00 horas. Durante el ayuno, mantener una buena hidratación con agua, unas gotas de limón y una pizca de sal para equilibrar electrolitos. Dormir entre 7 y 8 horas para favorecer la recuperación. El ayuno ayuda a liberar toxinas, reducir la inflamación y entrar en cetosis, un estado en el que el cuerpo utiliza la grasa acumulada como fuente de energía, favoreciendo la pérdida de sobrepeso.

Tip 2 – Romper el ayuno evitando carbohidratos refinados
Al finalizar el ayuno, priorizar alimentos sin carbohidratos refinados o con muy baja carga de ellos. Opciones recomendadas: huevos, verduras verdes, quesos de todo tipo y café negro sin azúcar ni edulcorantes. Otra alternativa es romper el ayuno entre las 12:00 y las 13:00 horas con un almuerzo a base de verduras y carne. Mantener baja la ingesta de carbohidratos refinados en esta primera comida ayuda a evitar picos de glucosa y a prolongar los beneficios de la cetosis.

Tip 3 – Hidratación constante y planificación de la segunda comida
Mantenerse hidratado durante todo el día, tomando agua con unas gotas de limón y una pizca de sal para mantener el equilibrio de electrolitos.
Si aparece antojo de carbohidratos refinados, se puede consumir una pequeña porción aproximadamente dos horas después del almuerzo (entre las 14:00 y las 15:00).
La segunda y última comida del día, entre las 18:00 y las 19:00, debe ser abundante y rica en proteínas y verduras verdes, incorporando alimentos como palta, quesos y huevos. Utilizar condimentos como cúrcuma, jengibre y pimienta, que son desinflamantes y antioxidantes, contribuyendo a la regeneración celular y al bienestar general.

Tip 4 – Incorporar 30 minutos de ejercicio diario y 15 minutos de sol
Dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física, incluso si no se tiene el hábito incorporado. Lo importante es elegir ejercicios que utilicen pesas o el propio peso del cuerpo, como sentadillas, flexiones, planchas o zancadas. Estas rutinas ayudan a mantener la masa muscular, acelerar el metabolismo y mejorar la postura. En plataformas como YouTube o TikTok se pueden encontrar entrenamientos guiados para todos los niveles, ideales para seguir desde casa sin necesidad de equipamiento avanzado.

Además, tomar al menos 15 minutos de sol por la mañana o al atardecer favorece la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y el equilibrio hormonal. El sol en esos horarios evita la exposición excesiva a los rayos UV y potencia sus beneficios sin riesgos.

Tip 5 – Cuidar el descanso y evitar picos de cortisol
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede elevarse por la falta de sueño, la ansiedad y las tensiones diarias, dificultando la quema de grasa y afectando la salud en general. Para mantenerlo bajo control:

• Dormir entre 7 y 8 horas por noche en un ambiente oscuro y silencioso.
• Evitar discusiones, sobrecarga de trabajo o consumo excesivo de noticias antes de dormir.
• Incorporar rutinas relajantes como respiración profunda, estiramientos suaves o música tranquila.
  Mantener el cortisol en niveles saludables favorece la regeneración celular, mejora el estado de ánimo y potencia los resultados del plan de alimentación y ejercicio.